Renfo dos & épaules (15 min)

Débutant 17 minutes
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Dans cette séance, vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer tout votre corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band de 15 kg.
Les exercices vont permettre de renforcer vos muscles, d'améliorer la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore de renforcer les articulations.

Vous allez commencer avec un élastique que vous passez dans les mousquetons.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 02
    Echauffement genoux (45 sec)
  • 03
    Echauffement cheville (30 sec)
  • 04
    Descente levée avec retardement (2x60 sec)
  • 05
    Elévations frontales (2x60 sec)
  • 06
    Tirage dos (2x60 sec)
  • 07
    Tirage poitrine (2x60 sec)
  • 08
    Étirement avant bras (60 sec)
  • 09
    Etirement épaule (45 sec)

Conseil du coach

"Prenez le temps de comprendre le système du training stick et de le contrôler."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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