HIIT jambes fines (33 min)

Débutant 33 minutes
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Dans cette séance, nous allons travailler le cardio avec un travail intense du bas du corps.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque
  • 02
    Échauffement : épaules
  • 03
    Échauffement : hanches
  • 04
    Échauffement : genoux
  • 05
    Échauffement : squats
  • 06
    Échauffement : montées de genoux
  • 07
    Échauffement : squats + montées de genoux
  • 08
    Hiit 1 : squats
  • 09
    Hiit 1 : ciseaux
  • 10
    Hiit 1 : fentes alternées
  • 11
    Hiit 1 #1
  • 12
    Hiit 1 #2
  • 13
    Hiit 1 #3
  • 14
    Hiit 2 : pas chassés squats
  • 15
    Hiit 2 : ciseaux
  • 16
    Hiit 2 #1
  • 17
    Hiit 2 #2
  • 18
    Hiit 2 #3
  • 19
    Hiit 3 : sauts sur place
  • 20
    Hiit 3 : gainage mains
  • 21
    Hiit 3 #1
  • 22
    Hiit 3 #2
  • 23
    Étirement : quadriceps
  • 24
    Étirement : mollets
  • 25
    Étirement : inclinaison latérale
  • 26
    Étirement : ischios
  • 27
    Étirement : enroulé du dos

Conseil du coach

"Gérez vos amplitudes selon votre niveau."
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