Renfo biceps & épaules (22 min)

Débutant 23 minutes
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Vous allez retrouver un bloc de biceps en travail unilatéral soit une fois à droite et une fois à gauche, un travail de biceps curl puis des élévations épaules avant de terminer sur des pompes larges.
Vous aurez besoin d'un banc de musculation ou d'une chaise tout simplement ainsi que vos haltères.
Le but est de préserver et de faire mieux que la fois précédente.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation épaules (60 sec)
  • 02
    Pompes large (45 sec)
  • 03
    Biceps unilatéral (8 min)
  • 04
    Biceps curl (4 min)
  • 05
    Développés militaire (4 min)
  • 06
    Étirement avant bras (75 sec)
  • 07
    Étirement épaules (60 sec)

Conseil du coach

"Concentrez-vous sur la technique."
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