Débuter (25 min)

Débutant 25 minutes
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La séance commence par 5 minutes de marche à allure naturelle spontanée (comme si vous marchiez dans la rue). Vous devez être capable de tenir une conversation en marchant. Si vous utilisez un capteur cardiaque, vous êtes entre 55 et 70 % cardio

Puis pendant 15 minutes vous allez marcher légèrement plus vite que votre allure naturelle.
Vous devez être au bord de l'essoufflement.
Vous êtes toujours capable de parler mais vous devez reprendre votre souffle entre chaque phrase. Si vous utilisez une ceinture cardio, vous êtes au dessus de 70% cardio.

Faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Vous finirez la séance en marchant 5 minutes lentement pour retrouver votre souffle. Les pulsations baissent, vous êtes à nouveau capable de parler normalement, vous retombez sous les 60% cardio.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement (5 min)
  • 02
    15 min au bord de l'essoufflement
  • 03
    Récupération (5 min)

Conseil du coach

"Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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