Dos renforcé (13 min)

Débutant 13 minutes
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Dans cette séance avec extenseur, vous retrouverez un échauffement de 4 exercices.

Puis vous enchaînerez 5 exercices différents. Pas de circuit, pas de tour. Cette séance est une découverte de l'extenseur pour cibler le dos et les bras.

Nous terminerons la séance avec quelques étirements sur les muscles travaillés.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement épaules (30 sec)
  • 02
    Chenille (30 sec)
  • 03
    Gainage avant bras (30 sec)
  • 04
    Superman (30 sec)
  • 05
    Biceps curl (2x30 sec)
  • 06
    Écarté debout (30 sec)
  • 07
    Tirage assis (30 sec)
  • 08
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 09
    Rameur (45 sec)
  • 10
    Respiration (45 sec)
  • 11
    Etirement dos (30 sec)
  • 12
    Etirement biceps (2x30 sec)
  • 13
    Autograndissement (45 sec)

Conseil du coach

"L'extenseur Domyos est réglable en résistance en fonction du nombre d'élastique avec lesquels vous allez vous entraîner. N'hésitez pas à mettre l'application sur pause lorsque c'est nécessaire :) Et pour plus de confort, un tapis pourra être utile."
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