Travail de la Force maximale #3 40'

Confirmé 40 minutes
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Durée 40'

Le travail de force sous maximales, va vous permettre également de progresser dans les efforts courts.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    5x ( 30" effort ; 1' récup ) . L’exercice consiste à faire 2 série de 5 efforts de 30s avec une résistance importante pour être entre 60 et 70 tour par minute et à une haute intensité environ 90% de votre FC max
  • 03
    Récupération 5'
  • 04
    5x ( 30" effort ; 1' récup ) . L’exercice consiste à faire 2 série de 5 efforts de 30s avec une résistance importante pour être entre 60 et 70 tour par minute et à une haute intensité environ 90% de votre FC max
  • 05
    Récupération 10'

Conseil du coach

"Lorsque vous effectuez un travail de force sous-maximale vous devez adopter une résistance importante et le plus gros braquet possible.

Les premiers coups de pédales doivent être difficile et plus le temps avance plus vous allez arriver à tourner les jambes.

L’exercice doit se faire les mains en bas, il est possible d’alterner les sprints dans différentes position assis ou en danseuse.

Lors de la phase des phases de récupération adopter une cadence de 100 tours par minutes, cette récupération ne doit pas vous demander d’effort particulier"
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