Arms workout (20 min)

Débutant 20 minutes
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Cette séance sera parfaite pour tonifier, renforcer et amincir les bras !
On vous propose 3 exercices sur lesquels vous travaillerez pendant 20 secondes. Vous aurez ensuite 10 secondes de repos, le tout pendant 8 tours.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Développé couché 1 bras au sol (8x20 sec)
  • 06
    Biceps curl et press (8x20 sec)
  • 07
    Tirage 2 bras (8x20 sec)
  • 08
    Etirement poitrine (30 sec)
  • 09
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 10
    Etirement du dos debout (20 sec)
  • 11
    Dos plat - dos creux (60 sec)

Conseil du coach

"J'espère que cette séance vous satisfera !
Si vous n'avez qu'une seule kettlebell vous pouvez faire la séance en alternant de bras à chaque série !
N'oubliez pas de vous hydrater !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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