Circuit Sliders - haut du corps (20 min)

Intermédiaire 21 minutes
article rating 4.5/5 51

Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 20 secondes de travail et 15 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 45 secondes de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Arrestation (30sec)
  • 02
    Fentes côté (30sec)
  • 03
    Jumping jack (30sec)
  • 04
    Montée de genoux (30sec)
  • 05
    Présentation des 8 exercices du circuit
  • 06
    Pompes glissées un bras
  • 07
    Army crawl
  • 08
    Pompes glissées
  • 09
    Planche Ciseaux
  • 10
    Glissement des jambes en planche
  • 11
    Gainage glissé
  • 12
    Poussée verticale
  • 13
    Low crawl
  • 14
    Pompes glissées un bras
  • 15
    Army crawl
  • 16
    Pompes glissées
  • 17
    Planche Ciseaux
  • 18
    Glissement des jambes en planche
  • 19
    Gainage glissé
  • 20
    Poussée verticale
  • 21
    Low crawl
  • 22
    Pompes glissées un bras
  • 23
    Army crawl
  • 24
    Pompes glissées
  • 25
    Planche Ciseaux
  • 26
    Glissement des jambes en position de planche
  • 27
    Gainage glissé
  • 28
    Poussée verticale
  • 29
    Low crawl
  • 30
    Respiration (1 minute)

Conseil du coach

"Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code