Upper Body (27 min)

Débutant 24 minutes
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Voici une séance de musculation classique qui se compose de 6 exercices. Vous aurez 40 secondes de travail puis 20 secondes de récupération entre chaque. Vous réaliserez 3 tours.

Il est conseillé de mettre l'application sur pause lors du changement de point d'attache de votre élastique.

Utilisez plusieurs bandes élastiques ou doublez voire triplez l'élastique en fonction des groupes musculaires travaillés.
Pour les "extensions triceps" et le "tirage poitrine debout", vous aurez besoin d'un point d'ancrage pour y mettre l'élastique en hauteur.

Bon entraînement :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Descente levée (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Echauffement épaules (30 sec)
  • 04
    Développés épaules (40 sec)
  • 05
    Biceps (40 sec)
  • 06
    Pompes (40 sec)
  • 07
    Elévations frontales (40 sec)
  • 08
    Extensions triceps (40 sec)
  • 09
    Tirages poitrine debout (40 sec)
  • 10
    Série 2
  • 11
    Série 3
  • 12
    Etirement poitrine (30 sec)
  • 13
    Position de l'enfant (40 sec)

Conseil du coach

"N'hésitez pas à pratiquer à plusieurs afin d'entretenir votre motivation !"
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