Renforcement complet pour les cyclistes (33 min)

Intermédiaire 37 minutes
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Cette séance de renforcement musculaire vous aidera à développer la force et l'endurance nécessaires pour améliorer vos performances en vélo d'extérieur.

Vous allez effectuer des exercices bas du corps tel que le squat et la fente pour renforcer vos jambes et vos fessiers. Vous trouverez un exercice en pompe scapula qui n'est pas négligeable pour votre maintien postural sur le vélo.
Pour terminer, vous travaillerez votre ceinture abdominale.

Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Step touch (45 sec)
  • 02
    Step out (45 sec)
  • 03
    Pilates Swissball abductions (4 min)
  • 04
    Squats (2 min)
  • 05
    Fentes statiques (4x45 sec)
  • 06
    Pompes scapula (2 min)
  • 07
    Abdos crunch (2 min)
  • 08
    Crunch oblique (2 min)
  • 09
    Gainage latéral (4x45 sec)
  • 10
    Sit up (2 min)
  • 11
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 12
    Etirement ischios (30 sec)
  • 13
    Autograndissement (30 sec)

Conseil du coach

"Je vous conseille de faire de la place autour de vous de façon à pratiquer les exercices en toute sécurité."
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