Sprint#7 Simulation de sprint 65'

Expert 65 minutes
article rating 4.7/5 10

Durée 65'

Voilà un exercice bien différents des 6 autres.
Il s’agit d’effectuer 5 sprints alors que les muscles sont déjà en situation d’acidose avancée (avec présence d’une quantité notable d’acide lactique).
Ainsi, vous simulez la réalisation d’un sprint en fin de course.

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 4’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 5 sprints longs et maximaux de 12” après être monté progressivement en intensité sur 2’.
La première de ces deux minute est réalisée à allure régulière soutenue et la seconde est réalisée à allure régulière très soutenue (dite PMA).
Ces sprints sont espacés de 6’ de récupération active en pédalage souple.
Vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple )
  • 03
    5x ( 1' allure seuil ; 1' allure PMA ; 12" sprint ; 6' récup )
  • 04
    Retour au calme 10 minutes

Conseil du coach

"Pour réaliser un sprint efficace, pensez à rester véloce sur les deux minutes intensives qui le précède.
Ensuite, à l’approche du sprint, comme en course, vous pouvez tomber 2 ou 3 dents.
Imaginez alors, qu’il y a un adversaire à côté de vous, cela décuplera votre motivation à fournir l’effort le plus intense possible."
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