Renforcement des jambes pour les cyclistes (24 min)

Confirmé 22 minutes
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Cette séance est centrée sur le bas du corps.

Le 1er bloc comprend 4 répétitions de 4 exercices : les squats sumo, les montées de genoux, les fentes alternées et la course sur place.

Le second bloc comprend 4 répétitions de 30 secondes avec des pas chassés squats puis de la course latérale.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (nuque, épaules, genoux, chevilles)
  • 02
    Squats sumo (30 sec)
  • 03
    Montées de genoux (30 sec)
  • 04
    Fentes alternées (30 sec)
  • 05
    Course sur place (30 sec)
  • 06
    Circuit : #2 #3 #4
  • 07
    Pas chassés squats (30 sec)
  • 08
    Course latérale dynamique (30 sec)
  • 09
    Hiit 2 : #2 #3 #4
  • 10
    Autograndissement (30 sec)
  • 11
    Étirement quadriceps debout (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Restez gainé au maximum pour une meilleure exécution des mouvements."
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