Cardio jump (22 min)

Débutant 21 minutes
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Lors de cette séance, vous trouverez 2 phases de travail de cardio en intervalle training. Chaque phase de travail comprends 6 intervalles.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
  • 02
    Échauffement : Rotations du buste
  • 03
    Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
  • 04
    Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
  • 05
    Circuit 1 : Levées de genoux dynamiques (15 sec)
  • 06
    Circuit 1 : Ciseaux (15 sec)
  • 07
    Circuit 1 : Levées de genoux dynamiques (15 sec)
  • 08
    Circuit 1 : Ciseaux (15 sec)
  • 09
    Circuit 1 : 8 levées de genoux + 8 ciseaux (15 sec)
  • 10
    Circuit 1 : 8 levées de genoux + 8 ciseaux (15 sec)
  • 11
    Circuit 2 : Gainage planche spider (15 sec)
  • 12
    Circuit 2 : Planche latérale à gauche (15 sec)
  • 13
    Circuit 2 : Planche latérale à droite (15 sec)
  • 14
    Circuit 2 : Gainage planche spider (15 sec)
  • 15
    Circuit 1 : Cardio #2
  • 16
    Circuit 2 : Gainage #2
  • 17
    Circuit 2 : Gainage #2
  • 18
    Étirement : Quadriceps
  • 19
    Étirement : Ischios jambiers
  • 20
    Étirements : Fessiers
  • 21
    Étirement : Mollets
  • 22
    Étirement : Dos
  • 23
    Étirement : Epaules

Conseil du coach

"Basculez légèrement le buste vers l'avant en gardant le dos plat sur les mouvements dynamiques. Ceci permet de libérer les lombaires et de dégager plus de puissance lors des appuis dans le trampoline ."
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