Bras musclés (21 min)

Débutant 21 minutes
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Voici une séance de musculation progressive sur 4 exercices.
Lors du premier tour nous travaillons en 30/30 ( 30 secondes d'effort et 30 de récupération ), le deuxième en 40/20 et le troisième tour en 50/10.
Entre chaque tour, il y a aura une minute de pause.

Il est conseillé de mettre l'application sur pause lors du changement de point d'attache de votre élastique.

Utilisez plusieurs bandes élastiques ou doublez voire triplez l'élastique en fonction des groupes musculaires travaillés.
Pour l'exercice des "tractions" et du "tirages", vous aurez besoin d'un point d'encrage en hauteur pour y accrocher l'élastique.

Bon training :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Descente levée (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Echauffement épaules (30 sec)
  • 04
    Tractions (30 sec)
  • 05
    Tirages (30 sec)
  • 06
    Elévations latérales (30 sec)
  • 07
    Pompes triceps (30 sec)
  • 08
    Série 2
  • 09
    Série 3 (50/10)
  • 10
    Etirement quadriceps (2x30 sec)
  • 11
    Etirement ischios (30 sec)
  • 12
    Position de l'enfant (40 sec)

Conseil du coach

"N'oubliez pas de vous hydrater. Si besoin, mettez la séance en pause et prenez le temps de bien respirer"
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