Abdos et cuisses renforcés (36 min)

Intermédiaire 49 minutes
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Voici une séance avec DST (Domyos Straps Training) très utile pour renforcer tous les muscles de votre corps.
Elle est composée d'un circuit de 3 séries de 8 exercices.
Votre objectif ? Enchainez les 8 exercices avec 2 minutes de récupération entre chaque série en effectuant 30 secondes de travail et 15 secondes de repos.
Je vous conseille de commencer votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps. De plus chaque exercice nécessite un changement dans la taille de la sangle. N'hésitez pas à mettre la séance en pause après chaque démonstration d'exercice afin de vous tenir prêt.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Jumping jacks (30 sec)
  • 02
    Planche (30 sec)
  • 03
    Squats sumo (30 sec)
  • 04
    Twists assis (30 sec)
  • 05
    Burpees (30 sec)
  • 06
    Pompes (30 sec)
  • 07
    Série 2 : Échauffement
  • 08
    Présentation des 8 exercices du circuit
  • 09
    Squat (30 sec)
  • 10
    Gainage dorsal (30 sec)
  • 11
    Fentes suspendues (2x30 sec)
  • 12
    Relevés de jambe (2x30 sec)
  • 13
    Fentes propulsion (2x30 sec)
  • 14
    Gainage dorsal dynamique (30 sec)
  • 15
    Fentes latérales (2x30 sec)
  • 16
    Squats sur une jambe (30 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Autograndissement (60 sec)
  • 20
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 21
    Chien tête en bas (60 sec)
  • 22
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 23
    Chien tête en bas (60 sec)

Conseil du coach

"Soyez à l'écoute de votre corps et pensez à maintenir la sangle tendue pendant l'exécution des exercices."
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