Sprint#1 Explositivé 55'

Durée 55'

Pour rappel, il existe 3 filières de production d’énergie :
- La filière aérobie dominante dans les exercices d’intensité inférieure à PMA
- La filière anaérobie lactique, produisant de l’énergie sans utiliser l’oxygène, dominante dans les exercice dit “lactique”
- La filière anaérobie alactique produisant de l’énergie sans oxygène sur des durées suffisamment courtes pour qu’il n’y ait pas de production notable d’acide lactique.

Plus qu’un simple travail de sprints, nous allons donc, dans cette section abordé le sujet du développement de la filière anaérobie alactique.

Pour cela, les 7 séances proposés, viseront à développer les qualités d’explosivité, de force explosive et de puissance pure.


Les exercices d’explosivité consistent à produire une puissance max la plus importante possible et le plus rapidement possible. Ils équivalent à un démarrage violent lors d’un sprint dont le départ est arrêté.





Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 4’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 6 sprints de 8 secondes départs arrêtés à intensité maximale.
Ces sprints seront espacés par 5’ de récupération active en pédalage souple. Durée nécessaire à une récupération physiologique complète.
Le but étant de produire la puissance max la plus élevée à chacun de vos sprints.
Vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Bon courage !

David Giraud

Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19

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