Lactique#4 65'

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Durée 65'

Après 12’ d’échauffement progressif, vous réalisez à 2 reprises :
1’ à allure soutenue puis 30” à allure PMA espacé de 1’ en récupération souple.
Ensuite, après avoir récupéré durant 3’ en pédalant de manière souple, vous attaquez l’exercice.
Celui-ci consiste à réaliser 2 séries de 6 répétitions alternant 30” d’effort maximal, 1’30” de récupération en pédalant activement mais sans trop de résistance.
Ces deux séries seront espacées de 10’ de pédalage souple en récupération et vous terminez la séance par 10’ de retour au calme régressif en veillant à rester souple dans votre coup de pédale.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 12'
  • 02
    2x ( 1’ allure soutenue ; 30” allure PMA ; 1’ récupération souple )
  • 03
    6x ( 30" effort maximal ; 1'30" récup )
  • 04
    Récupération 10'
  • 05
    6x ( 30" effort maximal ; 1'30" récup )
  • 06
    Récupération 10'

Conseil du coach

"Pour ceux ayant la chance d’avoir un capteur de puissance, ou ceux se basant sur la distance parcourue grâce à un capteur spécifique, vous pourrez vous rendre compte que vous régresserez dans vos performances au fil des répétitions. C’est normal. Les muscles se gorgent d’acide lactique progressivement car il n’est que partiellement éliminé grâce à une récupération active (pédalée) incomplète. A chaque nouvel effort, la concentration de départ est donc plus élevée. C’est ce qui rend cet exercice si difficile."
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