Gainage pour améliorer sa posture dans l'eau (15 min)

Intermédiaire 15 minutes
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Voici une séance de gainage axée sur l'amélioration de la posture en natation. Elle vise à renforcer les zones clés comme le tronc, les épaules et la ceinture scapulaire.
Cette séance vous aidera à obtenir une meilleure stabilité dans l'eau et un meilleur alignement du corps.
Vous aurez besoin de votre tapis de sol.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement gainage (2x30 sec)
  • 02
    Chenille (60 sec)
  • 03
    Challenge gainage lombaire (3x40 sec)
  • 04
    Gainage statique + dynamique (3x40 sec)
  • 05
    Challenge gainage côtés (6x40 sec)

Conseil du coach

"Faites cette séance avant votre entraînement minimum deux fois par semaine durant 6 semaines pour obtenir ses bénéfices."
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