Spécial Abductions (50 min)

Intermédiaire 51 minutes
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Les abductions n'auront plus de secret pour vous.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Monté de bassin (60 sec)
  • 03
    Gainage (30 sec)
  • 04
    Balancement jambe (2 x 30sec)
  • 05
    Gainage (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Présentation des exercices du circuit
  • 09
    Abduction en position assise (60 sec)
  • 10
    Squat (60 sec)
  • 11
    Abduction allongé côté droit (60 sec)
  • 12
    Abduction allongé côté gauche (60 sec)
  • 13
    Fentes latérales (60 sec)
  • 14
    Marche en diagonale (60 sec)
  • 15
    Circuit #2
  • 16
    Circuit #3
  • 17
    Circuit #4
  • 18
    Circuit #5
  • 19
    Etirement dos (60 sec)
  • 20
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 21
    Etirement ischios (60 sec)
  • 22
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Gardez toujours une belle et une grande amplitude de mouvement pour une meilleure efficacité de mouvement"
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