Focus haut du corps (45 min)

Expert 45 minutes
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Dans cette séance vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer tout votre corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band de 15kg.
Les exercices vont vous permettre de travailler votre masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore renforcer les articulations.

Vous allez commencer avec un élastique que vous passez dans les mousquetons.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement épaules (60 sec)
  • 02
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 03
    Echauffement genoux (45 sec)
  • 04
    Echauffement cheville (30 sec)
  • 05
    Squats complets (4x60 sec)
  • 06
    Fentes overhead (2x45 sec)
  • 07
    Triple tirages poitrine (4x60 sec)
  • 08
    Triple tirages dos (4x60 sec)
  • 09
    Biceps curl (2x60 sec)
  • 10
    Triceps debout (4x30 sec)
  • 11
    Élévations latérales (2x60 sec)
  • 12
    Descentes levées avec retardement (4x60 sec)
  • 13
    BIceps curl prise inversée (2x60 sec)
  • 14
    Étirement avant bras (60 sec)
  • 15
    Étirement quadriceps (50 sec)
  • 16
    Etirement adducteurs (80 sec)

Conseil du coach

"Prenez le temps de comprendre le système du training stick et de le contrôler."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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