Fessiers musclés (42 min)

Intermédiaire 41 minutes
article rating 4.9/5 9

Congestion assurée avec cette séance intense !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Arrestation (60 sec)
  • 03
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Fentes alternées (60 sec)
  • 06
    Mini squats x5 (60 sec)
  • 07
    Présentation des exercices du circuit
  • 08
    Fentes arrières, élévation arrière droite (45 sec)
  • 09
    Fentes arrières, élévation arrière gauche (45 sec)
  • 10
    Squats et fentes latérales (45 sec)
  • 11
    Jambe croisée à 4 pattes droite (60 sec)
  • 12
    Jambe croisée à 4 pattes gauche (60 sec)
  • 13
    Abduction en position assise (60 sec)
  • 14
    Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)
  • 15
    Coup de pied arrière droit (60 sec)
  • 16
    Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)
  • 17
    Coup de pied arrière gauche (60 sec)
  • 18
    Vingt minis squats (90 sec)
  • 19
    Circuit #2
  • 20
    Etirement dos (60 sec)
  • 21
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 22
    Etirement ischios (60 sec)
  • 23
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Ne négligez pas l'amplitude du mouvement et les contractions à la fin de chaque mouvement pour une séance optimisée."
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