Je débute en pilates #3 (11 min)

Débutant 11 minutes
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Cette séance est la suite "je débute #2".
Composée de 4 exercices de base du Pilates, vous retrouverez 2 nouveaux exercices.

Elle permet de mobiliser la colonne vertébrale et de renforcer les muscles du dos.

Durée approximative des séances : 20 min

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Déroulé de la séance
  • 01
    Placement et respiration façon pilates
  • 02
    Enroulé-déroulé du dos niveau 1
  • 03
    Gainage en demi planche
  • 04
    Inclinaison latérale droite niveau 1
  • 05
    Enroulé-déroulé du dos niveau 1
  • 06
    Gainage en demi-planche
  • 07
    Inclinaison latérale gauche niveau 1
  • 08
    Étirement fessiers
  • 09
    Étirement du dos 2 jambes
  • 10
    Chevalier servant

Conseil du coach

"Pour l'enroulé-déroulé, descendez tant que votre nombril est dirigé vers la colonne vertébrale pour valider l'engagement du centre. Sur l'ensemble des mouvements, veillez à la précision de votre placement et la fluidité des enchaînements."
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