Circuit Sliders - Bas du corps (30 min)

Intermédiaire 30 minutes
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Les disques de glisse offrent un entraînement sans impact sur les articulations et permettent de renforcer les muscles du corps. Ils sont également prescrits pendant la thérapie physique des athlètes qui souhaitent rester en forme tout en se remettant d'une blessure.
En fonction de vos objectifs et des exercices spécifiques que vous effectuez, vous pouvez utiliser votre poids corporel et les disques de glisse pour obtenir un entraînement cardiovasculaire ou d'intervalle de haute intensité ou pour renforcer votre force en ciblant des groupes musculaires spécifiques.

Après un échauffement de 4 exercices, vous allez enchainer les 8 exercices 3 fois (soit 24 exercices). Vous alternerez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant les 8 exercices puis vous aurez 1 minute de pause entre les séries.

Les poignées de musculation permettent d'accentuer le travail lors de l'exercice de planche ciseaux.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Arrestation (30sec)
  • 02
    Fentes côté (30sec)
  • 03
    Jumping jack (30sec)
  • 04
    Montée de genoux (30sec)
  • 05
    Présentation des 8 exercices du circuit
  • 06
    Fentes sur le côté
  • 07
    Pont
  • 08
    Skieur
  • 09
    Cercles de jambe
  • 10
    Fentes en révérence
  • 11
    Gainage ouvert-fermé
  • 12
    Fentes alternées
  • 13
    Flexion une jambe ischio-jambiers
  • 14
    Fentes sur le côté
  • 15
    Pont
  • 16
    Skieur
  • 17
    Cercles de jambe
  • 18
    Fentes en révérence
  • 19
    Gainage ouvert fermé
  • 20
    Fentes alternées
  • 21
    Flexion une jambe ischio-jambiers
  • 22
    Fentes sur le côté
  • 23
    Pont
  • 24
    Skieur
  • 25
    Cercles de jambe
  • 26
    Fentes en révérence
  • 27
    Gainage ouvert fermé
  • 28
    Fentes alternées
  • 29
    Flexion une jambe ischio-jambiers
  • 30
    Respiration (1 minute)

Conseil du coach

"Commencez votre séance d’entraînement par un bref échauffement complet du corps.
En fonction de votre condition physique, n'hésitez pas à prendre les variantes des exercices."
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