Travail pyramidal (22 min)

Débutant 22 minutes
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Dans cette séance, après 2 minutes de marche lente pour commencer à vous échauffer vous allez enchaîner :
5 min marche active à intensité basse. (50 à 65%cardio selon votre niveau)
3 min marche à intensité modérée (60 à 75%cardio)
2 min marche à intensité plus intense (65 à 80%cardio)
3 min marche à intensité modérée (60 à 75%cardio)
5 min marche à intensité basse. (50 à 65%cardio)

La séance se finit par 2 minutes de marche lente en guise de récupération.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement (2 min)
  • 02
    Travail pyramidal (18 min)
  • 03
    Retour au calme (2 min)

Conseil du coach

"Avant de commencer cette séance, échauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches, puis marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel."
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