GREAT#5 : première variation des exercices (16 min)

Intermédiaire 16 minutes
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C'est parti pour la deuxième séance de la routine GREAT#5

Le but de cette séance est le renforcement musculaire. Restez à l'écoute de votre corps et adaptez le rythme si besoin.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Gainage ventral et latéral (2 min)
  • 02
    Pointeur (2x60 sec)
  • 03
    Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
  • 04
    Ciseaux (60 sec)
  • 05
    Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
  • 06
    Teaser (2x30 sec)
  • 07
    Étirement du dos (45 sec)

Conseil du coach

"La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace."
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