Spécial gainage (9min)
Intermédiaire
9 minutes
Au programme : 4 répétitions de
-20s de gainage frontal
-20s de gainage oblique droit
-20s de hollow body
-20s de gainage oblique gauche.
A chaque tour la récupération entre chaque exercice diminuera.
Si vous avez un pad ou un tapis, prenez-le, la séance n'en sera que plus confortable !
Bon courage !
Emmanuel Vallance
Responsable de la performance spécialisé dans le coaching et le conditionnement physique pour le football.
Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
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01
20s de gainage ventral
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02
20s de gainage latéral droit
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03
20s de hollow body
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04
20s de gainage latéral gauche
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05
Série #2
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06
Série #3
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07
Série #4
Conseil du coach
"Veillez à toujours “aspirer“ votre nombril vers votre colonne vertébrale et à ne pas “sortir“ le ventre."
Emmanuel Vallance
Responsable de la performance spécialisé dans le coaching et le conditionnement physique pour le football.Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
4.5/5
4.6/5
