FitCardio (Intermédiaire - 33 min)

Intermédiaire 33 minutes
article rating 4.2/5 427

Cette séance de 33 minutes est idéale pour vous mettre ou vous remettre au sport et retrouver une bonne condition physique.

Vous y alternerez 2 blocs de travail. Le premier à dominante cardio se déroule debout. Le deuxième vient compléter le premier avec des exercices qui renforceront votre corps et dont le rythme vous permettra de maintenir l'engagement cardio !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : fléchisseurs de hanche (2x30 sec)
  • 02
    Échauffement : levée de genou en équilibre (2x30 sec)
  • 03
    Jumping jack (60 sec)
  • 04
    Squat (60 sec)
  • 05
    Corde à sauter (60 sec)
  • 06
    Fentes latérales (60 sec)
  • 07
    Burpees (60 sec)
  • 08
    Récupération (60 sec)
  • 09
    Grimpeur + pompes genoux (60 sec)
  • 10
    Oblique (60 sec)
  • 11
    Grimpeur + pompes triceps genoux (60 sec)
  • 12
    Oblique (60 sec)
  • 13
    Récupération (60 sec)
  • 14
    Série#1 (7 min)
  • 15
    Série#2 (5min)
  • 16
    Twist allongé (2x30 sec)
  • 17
    Fessiers (2x30 sec)
  • 18
    Adducteurs jambes fléchies (30 sec)
  • 19
    Ischios (30 sec)
  • 20
    Étirement de l'avant de la cuisse (2x30 sec)

Conseil du coach

"Je vous conseille de faire cette séance entre 1 et 3 fois par semaine. En fonction de vos objectifs, n'hésitez pas à compléter avec des séances d'endurance. En quelques semaines, vous vous sentirez beaucoup plus en forme !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code