Renfo haut du corps (Confirmé - 28 min)

Confirmé 27 minutes
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Voici une séance spéciale haut du corps pour les sportifs confirmés avec notamment un travail de renforcement des bras.

Prenez le temps de faire les mouvements et si les séries sont trop longues, n'hésitez pas à adapter.

Allez! C'est parti! Prenez votre serviette, votre bouteille d'eau et idéalement, une paire d'haltères.

Bonne séance!

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire: nuque, hanches, genoux (4 x 10sec)
  • 02
    Chenille (1 min)
  • 03
    Ouverture au soleil (1 min)
  • 04
    Jog sur place (1 min)
  • 05
    Jumping jack avec bras (1 min)
  • 06
    Présentation des 14 exercices du circuit
  • 07
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 08
    Tirage 1 bras à genoux (2 x 30 sec)
  • 09
    Pompes à genoux (30 sec)
  • 10
    Développés épaules (30 sec)
  • 11
    Récupération (30 s)
  • 12
    Tirage 2 bras debout (30 sec)
  • 13
    Pompes triceps (30 sec)
  • 14
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 15
    Ecarté haltères (30 sec)
  • 16
    Relevés de bassin statique (30 sec)
  • 17
    Récupération (30 s)
  • 18
    L'oiseau (30 sec)
  • 19
    Développé épaules (30 sec)
  • 20
    Elévation latérale (30 sec)
  • 21
    Planche sur genoux (30 sec)
  • 22
    Lombaires (30 sec)
  • 23
    Position de l'enfant (20 sec)
  • 24
    Chat (20 sec)
  • 25
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 26
    Etirement du dos (20 sec)
  • 27
    Inclinaison latérale (20 sec)
  • 28
    Autograndissement (20 sec)

Conseil du coach

"Pensez à bien vous hydrater après cette séance et prévoyez un repos de 48h avant de refaire cette séance ou alternez-la avec une séance bas du corps."
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