VMA pyramidale 3 4 5 5 4 3min

Confirmé 73 minutes
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La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

C'est une séance à faire à allure 10km.
Ca correspond à environ 90% de VMA
ou entre 90 et 95% cardio

La récupération sera égale à la moitié du temps d'effort.
Au cumulé, ça correspond 24 minutes d'effort

La séance finit par 10 minutes de retour au calme.

L'échauffement sera couru à 70% cardio, les parties rapides entre 90 et 95% cardio et les récupérations à 65% cardio.

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Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de footing
  • 02
    PPG
  • 03
    4 accélérations de 15 secondes
  • 04
    Pyramide 3' 4' 5' 5' 4' 3'
  • 05
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"L'échauffement sera couru à 70% cardio, les parties rapides entre 90 et 95% cardio et les récupérations à 65% cardio."
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