VMA pyramidale 1 2 3 4 3 2 1min

Confirmé 62 minutes
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La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

Les "1 minute" seront courues à 98% de VMA,
les 2 minutes à 95% de VMA,
les 3 minutes à 92% de VMA,
les 4 minutes à 90% de VMA
La récupération sera égale à la moitié du temps d'effort.

Au cumulé, ça correspond à 16 minutes s d'effort.

La séance finit par 10 minutes de retour au calme

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de footing
  • 02
    PPG
  • 03
    4 accélérations de 15 secondes
  • 04
    Pyramide 1' 2' 3' 4' 3' 2' 1'
  • 05
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Vous devez être capable d'aller légèrement plus vite dans la descente de la pyramide que dans la montée !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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