Cuisses et fessiers renforcés (42 min)

Débutant 42 minutes
article rating 4.8/5 43

Un enchaînement assez simple mais terriblement efficace pour cette séance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Arrestation (60 sec)
  • 03
    Soulevé de terre (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Fentes alternées (60 sec)
  • 06
    Mini squats x5 (60 sec)
  • 07
    Marche en crabe (60 sec)
  • 08
    Présentation des exercices du circuit
  • 09
    Relevé de bassin et 3 abductions (60 sec)
  • 10
    Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)
  • 11
    Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)
  • 12
    Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)
  • 13
    Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)
  • 14
    Quinze minis squats (60 sec)
  • 15
    Marche en crabe (60 sec)
  • 16
    Squat jump (40 sec)
  • 17
    Circuit #2
  • 18
    Circuit #3
  • 19
    Etirement dos (60 sec)
  • 20
    Etirement fessiers (2 x 30sec)
  • 21
    Etirement ischios (60 sec)
  • 22
    Etirement quadriceps (2 x 30sec)

Conseil du coach

"Gardez bien tes pieds et genoux dans l'axe pendant la marche en crabe malgré la fatigue de l'enchaînement."
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