Fessiers sculptés express (11 min)

Débutant 11 minutes
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Voici une séance pour toutes les personnes qui débutent avec Glute Band.
Des exercices fondamentaux idéaux pour démarrer !

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.

Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bonne séance :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Fentes alternées (30 sec)
  • 02
    Jumping jack (30 sec)
  • 03
    Présentation des exercices du circuit
  • 04
    Squat (30 sec)
  • 05
    Montée de bassin (50 sec)
  • 06
    Squat sur genoux (75 sec)
  • 07
    Marche en crabe (30 sec)
  • 08
    Coup de pied arrière droit (30 sec)
  • 09
    Coup de pied arrière gauche (30 sec)
  • 10
    Extension de hanche droite (30 sec)
  • 11
    Extension de hanche gauche (30 sec)
  • 12
    Etirement dos (30 sec)
  • 13
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 14
    Etirement ischios (30 sec)

Conseil du coach

"N'allez pas trop vite, concentrez-vous sur les sensations et le ressenti pour chaque exercice."
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