Power fessiers express (14 min)

Débutant 14 minutes
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Voici une séance accessible aux débutants !

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bonne séance :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Jumping jack (30 sec)
  • 02
    Squat pulse x 10 (30 sec)
  • 03
    Présentation des exercices de circuit
  • 04
    Relevé de bassin sur une jambe droite (45 sec)
  • 05
    Relevé de bassin sur une jambe gauche (45 sec)
  • 06
    Mini extension de hanche et de flexion genou droit (45 sec)
  • 07
    Mini extension de hanche et de flexion genou gauche (45 sec)
  • 08
    Abduction en position assise (80 sec)
  • 09
    Squat sumo (60 sec)
  • 10
    Fente arrière, élévation arrière droite (35 sec)
  • 11
    Fente arrière, élévation arrière gauche (35 sec)
  • 12
    Squat sur genoux (60 sec)
  • 13
    Etirement dos (30 sec)
  • 14
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 15
    Etirement ischios (30 sec)

Conseil du coach

"Lorsque vous découvrez un mouvement, prenez votre temps, cherchez à exécuter le mouvement comme sur la vidéo avant de vous lancer dans un effort plus intense."
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