Renfo du dos (12 min)

Débutant 11 minutes
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Cette séance est composée d'une variation de pré-Pilates et du renforcement musculaire pour votre dos et vos épaules.
Posez votre attention sur la respiration Pilates (latérale thoracique) afin d'en retirer tous les bénéfices.

Vous avez besoin d'un Swiss Ball pour effectuer l'exercice mais également d'un tapis et je vous conseille de pratiquer les séances à pieds nus.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Pré-pilates
  • 02
    Equilibre 4 pattes
  • 03
    Nage 3 directions
  • 04
    Dos rond plat version gainage
  • 05
    Extension de hanches
  • 06
    Etirement "Essuie-glace"

Conseil du coach

"Privilégiez la qualité à la quantité. En cas de difficulté rencontrée pendant l'exercice, réduisez le temps de pratique."
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