Courir et marcher 40min (3 x 5min de course)

Débutant 40 minutes
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Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous alternerez 5 minutes de course puis 5 minutes de marche pendant 25 minutes.
Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et à mieux aborder les séances suivantes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    10 minutes de marche active
  • 02
    5 minutes de course
  • 03
    5 minutes de marche
  • 04
    5 minutes de course
  • 05
    5 minutes de marche
  • 06
    5 minutes de course
  • 07
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Au début, nous avons tous tendance à courir trop vite. C’est une erreur. Durant cette séance, les phases de course doivent se faire en “aisance respiratoire, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !"
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