Glutes workout (20 min)

Débutant 20 minutes
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Vous venez d'acheter une weighted bar et vous voulez faire une séance spécial fessiers et cuisses ? Cette séance est parfaite ! On vous propose 3 exercices sur lesquels vous travaillerez pendant 20 secondes. Vous aurez ensuite 10 secondes de repos et ça pendant 8 tours.

Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Fentes avant alternées (8x20 sec)
  • 06
    Hip trust (8x20 sec)
  • 07
    Squat 7 pulse (8x20 sec)
  • 08
    Étirement fessiers (2x20 sec)
  • 09
    Etirement des ischios debout (20 sec)
  • 10
    Étirement quadriceps debout (2 x 20sec)
  • 11
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 12
    Chien tête en haut (30 sec)

Conseil du coach

"Pensez à bien vous hydrater ! Bon courage !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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