Ouverture de hanches (31 min)

Débutant 30 minutes
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Dans cette séance, nous approfondiront le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Tailleur en Gyan Mudra (90 sec)
  • 02
    Routine cervicales (2 min)
  • 03
    Bâton secouer jambes (30 sec)
  • 04
    Bâton droit (30 sec)
  • 05
    Table en rotation de bassin (20 sec)
  • 06
    Guirlande (30 sec)
  • 07
    Demi pince assise D et G (2 min)
  • 08
    Routine Papillon allongé (50 sec)
  • 09
    Demi posture du grand angle avec inclinaison latérale (2x45 sec)
  • 10
    Grand angle assis bras enlacés dans le dos (20 sec)
  • 11
    Grand angle assis (75 sec)
  • 12
    Berceau en torsion (2x30 sec)
  • 13
    Bâton droit (30 sec)
  • 14
    Demi torsion spinale (2x45 sec)
  • 15
    Tête de la vache (2x40 sec)
  • 16
    Bâton secouer jambes (30 sec)
  • 17
    Diamant en ouverture de poitrine (30 sec)
  • 18
    Grenouille (45 sec)
  • 19
    Posture de l'enfant (30 sec)
  • 20
    Pigeon (2x45 sec)
  • 21
    Routine Papillon allongé (50 sec)
  • 22
    Bébé heureux (60 sec)
  • 23
    Relaxation (2 min)

Conseil du coach

"La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)"
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