Mobilité générale (20 min)

Débutant 20 minutes
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Cette séance vise à améliorer votre mobilité générale du corps. L'objectif est de travailler sur le haut du corps et le bas du corps en harmonie. Vous travaillez ainsi la coordination et vous augmentez le travail de centrage. Vous allez ressentir un mieux être physique, une amélioration de votre amplitude articulaire et un étirement des chaînes postérieurs à la fin de votre séance.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Ouverture de hanches (2 min)
  • 02
    Montée et descente des épaules (2 min)
  • 03
    Pont (60 sec)
  • 04
    Pont une jambe tendue (60 sec)
  • 05
    Torsion du buste (60 sec)
  • 06
    Cercle d'une jambe (60 sec)
  • 07
    Rouler comme une balle (60 sec)
  • 08
    Gainage latéral (2x30 sec)
  • 09
    Position du cygne (60 sec)
  • 10
    Étirement de la colonne vertébrale (2 min)
  • 11
    Position de la coquille (2 min)

Conseil du coach

"Dans les différents exercices proposés, soyez attentifs à votre placement en position neutre et à votre centrage. Dans les transitions relâchez simplement pour récupérer. Replacez vous en position neutre et engagez votre centre avant de commencer chaque nouvel exercice Pilates."
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