10 exos pour sculpter les jambes (18 min)

Débutant 18 minutes
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Besoin de vous (re)motiver ?

Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?

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Déroulé de la séance
  • 01
    Jogging sur place (45 sec)
  • 02
    Step touch (45 sec)
  • 03
    Step out (45 sec)
  • 04
    Montées de genoux (45 sec)
  • 05
    Step talons (45 sec)
  • 06
    Jumping jacks (45 sec)
  • 07
    Ciseaux (45 sec)
  • 08
    Fentes sautées (45 sec)
  • 09
    Squat jump (45 sec)
  • 10
    Patineur (45 sec)
  • 11
    Mini squats (45 sec)
  • 12
    Montées de genoux (45 sec)
  • 13
    Burpees (45 sec)
  • 14
    Talons fesses (45 sec)
  • 15
    Squats sumo (45 sec)
  • 16
    Etirement ischios debout (45 sec)
  • 17
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 18
    Etirement psoas (2x20 sec)

Conseil du coach

"Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)"
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