Mobilité des hanches en escalade (22 min)

Débutant 21 minutes
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Voici une séance spéciale pour les hanches, axée sur un travail d'ouverture afin de libérer les tensions du bassin et du dos, notamment grâce à des étirements des quadriceps et du psoas-iliaque.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Grand angle debout dynamique (60 sec)
  • 02
    Montagne en respiration du soleil (30 sec)
  • 03
    Inclinaison latérale en torsion (2x30 sec)
  • 04
    Montagne main namaste (15 sec)
  • 05
    Guirlande (45 sec)
  • 06
    Pince debout en torsion (2x45 sec)
  • 07
    Pince debout (45 sec)
  • 08
    Montagne main namaste (15 sec)
  • 09
    Grand angle assis bras enlacés dos (30 sec)
  • 10
    Demi posture angle droit avec inclinaisons (2x30 sec)
  • 11
    Posture du grand angle assis (45 sec)
  • 12
    Bâton secouer jambes (30 sec)
  • 13
    Bateau grand angle 1 (45 sec)
  • 14
    Pince assise (60 sec)
  • 15
    Demi pince assise avec flexion de hanche (2x45 sec)
  • 16
    Automassage des chevilles et orteils (60 sec)
  • 17
    Routine papillon allongé en torsion (45 sec)
  • 18
    Genoux poitrine torsion (2x30 sec)
  • 19
    Autograndissement allongé (30 sec)

Conseil du coach

"Prenez votre temps dans les postures. Respirez, détendez-vous."
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