Haut du corps tonifié (45 min)

Débutant 42 minutes
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Voici une séance de musculation avec haltères. Elle vous permettra de renforcer et dessiner le haut du corps. Réalisée 3 fois par semaine, les résultats seront rapides. Démarrez avec une charge légère que vous adapterez selon les exercices et au fil des séances.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Déploiement des bras (60 sec)
  • 04
    Dos plat - dos creux (60 sec)
  • 05
    Gainage sur genoux ou jambes tendues (4x30 sec)
  • 06
    Tirage 1 bras 1 genou au sol (4x60 sec)
  • 07
    Pompes (4x20 sec)
  • 08
    Élévation latérale alterné (4x45 sec)
  • 09
    Développés militaire (4x45 sec)
  • 10
    Kick back (4x60 sec)
  • 11
    Gainage sur genoux ou jambes tendues (4x30 sec)
  • 12
    Montée de bassin (2x90 sec)
  • 13
    Crunch pieds au sol (4x30 sec)
  • 14
    Position de l'enfant (20 sec)
  • 15
    Le chat (20 sec)
  • 16
    Étirement des épaules (20 sec)
  • 17
    Étirement du dos (20 sec)
  • 18
    Inclinaison latérale (2x20 sec)
  • 19
    Autograndissement (20 sec)

Conseil du coach

"Prévoyez des haltères, de quoi vous hydrater, et un tapis."
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