Courir et marcher 30 min (10x 45s de course)

Débutant 30 minutes
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Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l’effort, vous alternerez 45 secondes de course et 45 secondes de marche active pour un total de 10 répétitions.

Lorsque vous aurez terminé vos 10 répétitions de course et marche alternées, vous ferez 6 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    10 minutes de marche active
  • 02
    14 minutes en alternant 45 secondes de course et 45 secondes de marche
  • 03
    6 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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