Renfo biceps, triceps, abdos (15 min)

Débutant 15 minutes
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Voici la première séance avec la TS100 !
Dans cette séance, vous retrouverez des exercices à faire avec et sans la TS100 pour le haut du corps.
Pour l'échauffement vous retrouverez 3 exercices à faire pendant 20 secondes et vous aurez 10 secondes de repos.
Pour le corps de séance, il y aura 3 exercices à réaliser également mais cette fois pendant 30 secondes. Puis nous terminerons avec un retour au calme avec quelques étirements.
Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (20 sec)
  • 02
    Sit up (20 sec)
  • 03
    Down-up (20 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Biceps curl jambes croisées (30 sec)
  • 06
    Crunch (30 sec)
  • 07
    Extension triceps (30 sec)
  • 08
    Tour 2
  • 09
    Tour 3
  • 10
    Étirements des triceps (4x10 sec)
  • 11
    Chien tête en haut (60 sec)

Conseil du coach

"Attention aux positionnements sur les exercices et prenez le temps de bien respirer. SI pendant les 30 secondes d'effort, vous devez faire une petite pause ou ralentir votre cadence, n'hésitez pas !"
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