FitCardio (Expert - 33 min)

Intermédiaire 34 minutes
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Cette séance de 30 minutes est idéale si vous voulez vous dépasser en quelques minutes.

Vous y alternerez 2 blocs de travail :
- le premier à dominante cardio se déroule debout.
- le deuxième vient compléter le premier avec des exercices qui renforceront votre corps et dont le rythme vous permettra de maintenir l'engagement cardio.

Accrochez-vous, dépassez-vous !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : fléchisseurs de hanche
  • 02
    Échauffement : levée de genou en équilibre
  • 03
    Fentes sautées
  • 04
    Patineur + course latérale
  • 05
    Burpees + sauts groupés
  • 06
    Corde à sauter
  • 07
    Squat jump + demi tour
  • 08
    Jumping jack
  • 09
    Récupération
  • 10
    Abdos dynamiques
  • 11
    Grimpeur rapide + pompe
  • 12
    Gainage commando
  • 13
    Gainage latéral + levée de jambe
  • 14
    Récupération
  • 15
    Série#1
  • 16
    Série#2
  • 17
    Twist allongé
  • 18
    Fessiers
  • 19
    Adducteurs jambes fléchies
  • 20
    Ischios
  • 21
    Étirement de l'avant de la cuisse

Conseil du coach

"C'est une séance plutôt "expert" à fort engagement cardio-vasculaire et musculaire. Soyez à l'écoute de votre corps et allez à votre rythme."
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