Circuit renfo (Inter. - 22 min)

Intermédiaire 22 minutes
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Cette séance dure 27 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de renforcement musculaire.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et travailler le bas du corps tout en développant le haut du corps

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde (2x60 sec)
  • 02
    Squats et fentes alternées (2x30 sec)
  • 03
    Saut droit et twist (2x30 sec)
  • 04
    Pompe triceps et pointeur (30 sec)
  • 05
    Cloche pied (60 sec)
  • 06
    Squat alterné (60 sec)
  • 07
    Cloche pied (60 sec)
  • 08
    Squats et fentes alternées (2x30 sec)
  • 09
    Saut droit et twist (2x30 sec)
  • 10
    Pompe triceps et pointeur (30 sec)
  • 11
    Cloche pied (60 sec)
  • 12
    Squat alterné (60 sec)
  • 13
    Cloche pied (60 sec)
  • 14
    Etirement mollets (2x30 sec)
  • 15
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 16
    Etirement ischios (30 sec)
  • 17
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 18
    Genoux poitrine (30 sec)

Conseil du coach

"Adapter la difficulté en modulant votre rythme d'exécution sur les exercices de renforcement."
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