VMA pyramidale 5 10 15 10 5min

Confirmé 96 minutes
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La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

Vous aller courir :
les 5 minutes à allure 10km (entre 90 et 95% cardio ou entre 88 et 90% de VMA)
les 10 minutes à allure semi marathon (entre 85 et 90% cardio ou 85% VMA)
les 15 minutes à allure marathon (entre 80 et 85% cardio ou 80% VMA)

La récupération entre chaque fraction sera de 3 minutes.
Au cumulé, ça correspond à 45 minutes d'effort.

La séance finit par 10 minutes de retour au calme

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    20 minutes de footing
  • 02
    PPG
  • 03
    4 accélérations de 15 secondes
  • 04
    Pyramide 5' 10' 15' 10' 5'
  • 05
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Vous devez être capable d'aller légèrement plus vite dans la descente de la pyramide que dans la montée !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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