Push & pull (50 min)

Expert 50 minutes
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Dans cette séance, vous retrouverez un échauffement avec 3 exercices, un corps de séance avec 4 exercices sur lesquels vous travaillerez pendant 1 minute.

Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Pompes sur genoux (15 sec)
  • 02
    Chenille (15 sec)
  • 03
    Arrestation (15 sec)
  • 04
    Tour 2 (90 sec)
  • 05
    Tour 3 (90 sec)
  • 06
    Élévation frontale (60 sec)
  • 07
    Biceps curl (60 sec)
  • 08
    Pompes (60 sec)
  • 09
    Tirage menton (60 sec)
  • 10
    Tour 2 (8 min)
  • 11
    Tour 3 (8 min)
  • 12
    Tour 4 (8 min)
  • 13
    Tour 5 (8 min)
  • 14
    Étirement épaules (60 sec)
  • 15
    Étirement avant bras (75 sec)
  • 16
    Étirements des triceps (4x20 sec)

Conseil du coach

"Si pendant la minute de travail vous avez besoin de faire une pause, n'hésitez pas ! N'oubliez pas de vous hydrater pendant les minutes de pause !"
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