Seuil anaérobie#3 47'

Intermédiaire 47 minutes
article rating 4.9/5 9

Durée: 47'

Cette séance est une séance ludique pour débuter les efforts en zone 4.
La zone 4 est une zone critique, les douleurs musculaires augmentent progressivement mais reste supportables. Les conversations sont pénibles à tenir. Le but de cette séance est d’alterner des laps de temps en zone 3 et des laps de temps en zone 4.

Après un échauffement progressif sur 8' et 2' de récupération, vous effectuerez 4 fois 5' où vous alternerez 30" en zone 3 et 30" en zone 4.

La récupération entre les séries sera de 2'.

C’est un exercice intéressant pour progresser sur ses sensations à l’effort.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    4x ( 5' de 30/30 en zone 3 et zone 4 ; 2' récup )
  • 03
    Récupération 11'

Conseil du coach

"L’effort doit être le plus linéaire possible dans les intervalles de temps 30".
Vous ne devez changer de braquet que pour le passage d’une zone à l’autre.
La fréquence cardiaque peut augmenter durant la série, cela sera dû au changement d’intensité."
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