Renfo Swiss ball (Intermédiaire - 16 min)

Intermédiaire 16 minutes
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Cette séance propose une progression de la séance "Renfo Swiss ball (débutant - 11 min)". Elle est un peu plus engageante physiquement avec des temps de travail plus longs et un exercice d'abdominaux supplémentaire.
De bonnes sensations musculaires sont à la clé.

Restez à l'écoute de votre corps et adaptez si besoin les temps de travail et de récupération.

Ajuster le réglage de votre ballon et prévoyez un espace de travail sécuritaire.

Bonne séance

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Relevés de bassin (45s)
  • 02
    Obliques (2x30s)
  • 03
    Coups de pied latéral (2x45s)
  • 04
    Planche latérale (2x30s)
  • 05
    Pompes triceps (45s)
  • 06
    Nage (45s)
  • 07
    Gainage ventral (2x45s)
  • 08
    Cygne (45s)
  • 09
    Etirement des fessiers (2x60s)

Conseil du coach

"Si vous débutez, il est conseillé de réaliser les autres séances swiss ball débutantes avant de lancer celle-ci."
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