Ma routine cardio boxing débutant (24 min)

Débutant 23 minutes
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Envie de renforcer votre cardio en utilisant des techniques de boxe ?

Cette routine s’adresse aux personnes qui souhaitent débuter le cardio boxing et/ou qui ne connaissent pas forcément les limites de leurs capacités physiques. Elle permet de commencer à s’exercer avec un niveau d’intensité raisonnable et contient des périodes de récupération d’au minimum 30 secondes (soit la moitié de la durée des exercices). Cette routine dure en tout et pour tout 24 minutes.

Vous allez faire 3 séries de 5 exercices de une minute avec 30 secondes de récupération à chaque fois.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Corde à sauter (1 min)
  • 02
    Shadow boxing (1 min)
  • 03
    Enchaînements de poings au sac (1 min)
  • 04
    Enchaînements de pieds au sac (1 min)
  • 05
    Enchaînements pieds/poings au sac (1 min)
  • 06
    Série 2
  • 07
    Série 3

Conseil du coach

"Quelques principes de sécurité s’imposent avant toute séance d'entraînement. Tout d’abord, veillez à bien vous échauffer notamment au niveau des articulations (poignets, coudes, épaules, hanches, genoux, chevilles…).

Si vous utilisez un sac de frappe, assurez-vous de disposer des équipements de protection nécessaires. Il vous faudra au minimum une paire de bandes de boxe ainsi qu’une paire de gants adaptée à votre taille. Si vous prévoyez de travailler des techniques de jambes, il peut être intéressant de vous équiper de protège-tibias (cela dépendra avant tout de la dureté de votre sac mais aussi de votre niveau de pratique)."
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